Джиллиан Майклс . Для тех, кто уже сегодня осознал такую необходимость, представляем тренировку Джиллиан Майклс под названием «Нет проблемным зонам».

С ее помощью каждая женщина с легкостью приведет в порядок свое тело, и уж, во всяком случае, добьется определенной стройности и появления талии. Тренировка силовая, но, вооружившись некоторым инвентарем, ею можно заниматься и в пределах собственной квартиры. Начинаем приготовления к тренировкам. Итак, приобретите в любом спортивном магазине небольшие гантельки: лучше если они будут разборными. Для первых тренировок достаточно веса в 1- 1,5 кг, а дальше нужно смотреть по своему самочувствию. Для занятий по методике Майклс запаситесь примерно часом свободного времени. Взамен Джиллиан обещает нам убрать дряблость рук, подтянуть и сделать меньше живот, навсегда потерять унылые складки.

Чем примечательна программа тренировок инструктора Дж. Видео тренировки на русском языке: ссылка для скачивания. Джиллиан Майклс - Сбрось лишний вес! Джилиан Майклс Больше нет проблемных зон - отзыв. Достоинства: есть разминка и растяжка, на русском языке, просто и. Джиллиан Майклс Нет проблемным зонам - введение.

Как и любые виды занятий подобного рода, тренировка Майклс, названная «Нет проблемным зонам», должна начинаться с хорошей разминки и разогрева. Кто хочет получить авторский курс, воспользуйтесь видео из Интернета, в котором есть озвучка на русском. Впрочем, вы можете взять обыкновенную скакалку и хорошенько попрыгать в течение 5 минут, как рекомендует автор.

Фитнес – видеоурок от Джилиан Майклс. В зтой программе представлен комплекс. И вы бы не могли залить её же видео «Нет проблемным зонам»? Тренировка с русской озвучкой и торрент файл для скачивания: 57:52 · Джилиан Майклс - Нет, проблемным зонам!

К тому же, подобная разминка послужит и кардио- разогревом. Чем замечательна система тренировок? В программу Джиллиан включено 6 различных сегментов, которые состоят из 5- ти упражнений.

Каждое из них повторится дважды, потому что вся тренировка проходит в 2 круга. Благодаря грамотно подобранным упражнениям тренера Майклс, загружается одновременно несколько мышечных групп. По этой причине, вам удастся не только потерять лишние калории, но и существенно укрепить мышцы.

Какие основные преимущества дарит нам тренировка по системе «нет проблемным зонам»: во- первых, это качественная и активная проработка мышц груди, ног и ягодиц, рук и плеч, живота, вследствие чего вы получаете рельефное и подтянутое тело; основной принцип тренировки – использование небольшого веса при большом количестве подходов, что позволяет не только убрать лишний вес, но также и повысить ваш метаболизм; благодаря сравнительно невысокому ритму тренировки «нет проблемным зонам» она подходит и для тех, кому запрещены кардио- нагрузки; эффективность занятий возрастает из- за вовлеченности в них большого количества разных мышечных групп. Рекомендации перед началом занятий. В то же время, тренировка Джиллиан Майклс не совсем подходит для полных новичков в фитнесе.

А если кому- то требуется укреплять сердце, то придется дополнительно уделять этому внимание самостоятельно. Для этого есть отдельная кардио- тренировка, под которую также создана русская озвучка. Основные советы, с которыми желательно ознакомиться перед началом занятий: эта программа Джиллиан Майклс не предназначена для тех, кто только делает первые шаги в спорте; можно не беспокоиться о том, что мышцы приобретут «перекаченный» вид. Упражнения направлены на создание рельефа, а не мышечной массы; вы можете успешно чередовать данную программу с другими видами, разработанными Джиллиан; следует внимательно наблюдать за техникой выполнения, чтобы не причинить себе травму; на первых порах можно пробовать делать упражнения без гантелей, или сократить длительность сегментов тренировки.

Первая половина комплекса. Прошивку Для Планшета P7110 тут. Как работаю мышцы? В первом сегменте нам предстоит задействовать мышцы собственных рук и ног. Делаем приседания, которые сопровождаются поднятием гантелей. Довольно трудный этап упражнений, особенно для тех, кто уже забыл, каково это – дружить со спортом. Важно уделять внимание правильной технике, чтобы «нет проблемным зонам» не превратилось в травму коленного сустава.

Что касается 2- го сегмента, то руки и ноги могут немного отдохнуть. Занимаем положение лежа на гимнастическом коврике с разведением гантелей в стороны и подъемом ног. Также будем тянуться с отягощением вверх и задействовать прямые мышцы живота. В конце делаем отжимания от пола на руках. Сегмент . Сначала нам предстоит жать гантели небольшого веса в положении полуприседа. Для ягодиц предусмотрены полувыпады и полные выпады вперед. Переходим ко 2- й половине занятий.

Дальше переходим к работе над накаченными квадрицепсами – это передняя часть бедра. Опускаемся на колени, держа в руках гантели над головой, и поднимаемся. Здесь же прорабатывает мышцы- разгибатели рук (трицепсы), которые обычно недостаточно развиты.

Заводим за спину поднятые с гантелями руки и делаем полуприсед. Нет такого комплекса занятий, который бы не уделил внимание прессу, а, другими словами, подтянутому и упругому животу.

На коврике будем выполнять двойной подъем ног, отведение их в сторону и махи в воздухе. В положении лежа тренировка проходит менее болезненно, так что наиболее сложные упражнения уже остались позади. Пришла пора выполнения упражнений из так называемой позы «планки», поднятия ягодиц из положения лежа и всем известных «ножниц». Эти упражнения могут тяжело даваться новичкам, но для бывалых спортсменок – это нечто сродни отдыху. И, наконец, на последнем этапе поднимаем ноги из положений лежа, а также производим махообразные движения ими, стоя на коленях.

Вот и подошла к концу тренировка Джиллиан Майклс, а вместе с ней и награда для тех, кто прошел ее полностью. Несколько слов напоследок.

Через несколько дней регулярных занятий боли в мышцах вас покинут, зато окрепнут руки и ноги, подтянутся ягодицы и спадет объем живота. Обязательно просмотрите видео- технику выполнения методики «нет проблемным зонам», которая переведена на наш язык. Это позволит избежать травмоопасных ситуаций. В качестве обуви используйте кроссовки – занятия в них проходят гораздо удобнее и комфортнее. Не пасуйте перед первыми неудачами, особенно, если раньше вам нечасто приходилось подвергать свое тело регулярным нагрузкам. И обеспечьте приток свежего воздуха в помещении, где проходит тренировка – так мышцы не будут испытывать кислородного дефицита.